Latihan Harian #1 Untuk Meningkatkan Daya Tahan Anda

Saya sering mengingatkan pelanggan saya bahawa ketahanan adalah aspek kecergasan yang penting. Menambah senaman yang disasarkan pada rutin anda boleh meningkatkan stamina anda dengan ketara, itulah sebabnya saya telah menyusun senaman harian #1 untuk meningkatkan daya tahan anda. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) telah muncul sebagai kuasa untuk membina daya tahan. Senaman ini berselang seli antara letusan pendek aktiviti sengit dan tempoh rehat, mewujudkan cara yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular.

Terima senaman HIIT harian #1 ini untuk meningkatkan daya tahan anda dan menyaksikan perubahan positif dalam perjalanan kecergasan anda. Dengarkan badan anda, tingkatkan intensiti secara beransur-ansur, dan berunding dengan profesional jika perlu. Dapatkan anda yang lebih cergas, lebih berdaya tahan melalui rutin senaman yang cekap dan boleh disesuaikan ini.

Di bawah, anda akan temui senaman harian terbaik untuk meningkatkan daya tahan anda. Semasa selang intensiti tinggi ini, badan memerlukan peningkatan penggunaan oksigen dan pengeluaran tenaga, mendorong sistem kardiovaskular dan pernafasan untuk bekerja pada kapasiti maksimumnya. Ini membawa kepada kecekapan kardiovaskular yang lebih baik, peningkatan jumlah strok, dan penggunaan oksigen yang dipertingkatkan oleh otot. Teruskan membaca untuk mengetahui semua tentang rutin ini dan apabila anda selesai bersenam, pastikan anda menyemak Orang Bersumpah dengan Kaedah Latihan ‘4-1-1’ untuk Menghilangkan Lemak Badan.

Jumping Jacks

bagaimana untuk melakukan demonstrasi melompat bicubagaimana untuk melakukan demonstrasi melompat bicu
Shutterstock

Mulakan dengan kaki anda bersama-sama dan lengan anda di sisi anda. Lompat kaki anda keluar dan angkat tangan anda ke atas. Lompat kembali ke kedudukan permulaan, dan ulangi. Mulakan dengan satu minit melompat bicu. Pastikan mendarat dengan lembut untuk melindungi sendi anda.

BERKAITAN: Saya Mencuba 4 Pasang Sneakers HOKA & Satu Mengatasi Selebihnya Dengan Satu Batu

Lunges Dinamik

lunges berjalan bergantianlunges berjalan bergantian
Shutterstock

Berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, dan jatuhkan lutut anda semasa anda turun ke dalam lunge. Tolak kaki anda untuk bangun semula. Lakukan dua set 10 lunges dinamik pada setiap kaki. Fokus pada regangan dan mengaktifkan otot kaki anda.

BERKAITAN: Tabiat Tidur Terburuk Yang Menjadikan Anda Lebih Cepat Menua

Lutut tinggi

ilustrasi lutut tinggiilustrasi lutut tinggi
Shutterstock

Lutut tinggi pada asasnya seperti berlari di tempat semasa anda mengangkat lutut anda setinggi mungkin. Berlari selama satu minit untuk meningkatkan lagi kadar denyutan jantung anda.

Lari Pecut di Tempat

Pecut di tempat pada usaha maksimum, angkat lutut anda setinggi yang anda boleh. Ulang selama 30 saat.

BERKAITAN: Seorang Jurulatih Berusia 69 Tahun Berkongsi 7 Tabiat Kecergasan Yang Memastikan Dia Nampak 25

Lompat Mencangkung

melompat mencangkungmelompat mencangkung
Shutterstock

Berdiri dengan tangan anda di pinggul anda (atau diletakkan di belakang kepala anda) dan kaki anda seluas bahu. Lakukan squat. Sebaik sahaja anda sampai ke bahagian bawah, meletup ke dalam lompatan, dan mendarat dengan lembut di atas kaki anda. Ulang selama 30 saat.

Burpees

ilustrasi burpeesilustrasi burpees
Shutterstock

Mulakan dalam kedudukan berdiri, jatuh ke dalam posisi mencangkung, dan hentak kaki anda kembali ke papan. Lakukan tekan tubi, lompat kaki anda kembali ke posisi mencangkung, dan lompat ke atas. Ulang selama 30 saat.

BERKAITAN: 10 Senaman Terbaik Untuk Mencairkan Lemak Perut

Berjalan di Tempat

berjalanberjalan
Shutterstock

Perlahankan langkah anda, dan berjalan di tempat untuk menurunkan kadar denyutan jantung anda. Ulang selama 30 saat.

Jog Intensiti Rendah

wanita berlariwanita berlari
Shutterstock

Berlari di tempat pada kadar yang lebih perlahan untuk pulih sebelum fasa intensiti tinggi seterusnya. Ulang selama 30 saat.

Teruskan berselang seli antara fasa intensiti tinggi (latihan satu hingga enam) dan rehat atau fasa intensiti rendah (latihan tujuh dan lapan) selama 15 hingga 20 minit. Laraskan tempoh berdasarkan tahap kecergasan anda.

Tyler Baca

Tyler Read ialah jurulatih peribadi dan telah terlibat dalam kesihatan dan kecergasan sejak 15 tahun yang lalu. Baca lebih lanjut mengenai Tyler