Berikut ialah Berapa Hari Seminggu Anda Perlu Bersenam untuk Hasil

Apabila pelanggan saya memulakan perjalanan kecergasan, mereka sering mempunyai soalan biasa dalam fikiran: Berapa hari seminggu mereka harus bersenam untuk mendapatkan hasil? Jika anda berada dalam bot yang sama, anda telah datang ke tempat yang betul. Sama ada matlamat anda ialah penurunan berat badan, penambahan otot tanpa lemak atau kecergasan keseluruhan, memahami bilangan hari yang ideal untuk menumpukan kepada rutin senaman anda adalah penting. Mewujudkan keseimbangan yang betul memastikan anda bukan sahaja mencapai matlamat kecergasan anda tetapi juga mengekalkan pendekatan yang mampan dan menyeronokkan untuk bersenam.

Dalam artikel ini, kami akan menyelami berapa hari seminggu anda perlu bersenam untuk mendapatkan hasil. Di samping itu, kami akan meneroka kombinasi sempurna senaman untuk penurunan berat badan dan penambahan otot tanpa lemak. Kami juga akan mendedahkan pelbagai faedah aktiviti fizikal yang kerap, menjelaskan cara senaman menyumbang kepada berat badan yang lebih sihat dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Sekarang, mari kita masuk ke dalam sains kekerapan senaman dan temui jalan untuk mencapai hasil yang bermakna dan berkekalan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut, dan apabila anda selesai, pastikan anda menyemak 5 Latihan Di Rumah Paling Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan.

Berapa hari seminggu anda perlu bersenam untuk mendapatkan hasil?

wanita matang berlari di pantai, menjalankan rahsia untuk hidup hingga 100 dan seterusnyawanita matang berlari di pantai, menjalankan rahsia untuk hidup hingga 100 dan seterusnya
Shutterstock

Mencari keseimbangan muktamad dalam rutin senaman anda adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimum, sama ada matlamat anda ialah penurunan berat badan, penambahan otot atau kecergasan keseluruhan. Bilangan hari yang perlu anda dedikasikan untuk bersenam bergantung pada pelbagai faktor, termasuk tahap kecergasan anda, matlamat dan jenis senaman yang anda lakukan. Menurut pakar kecergasan, garis panduan umum untuk orang dewasa adalah untuk menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana. -aktiviti aerobik intensiti atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti cergas setiap minggu, ditambah pula dengan aktiviti pengukuhan otot pada dua atau lebih hari seminggu. Ini sama dengan bersenam pada kebanyakan hari dalam seminggu, menggalakkan konsistensi dan faedah jangka panjang.

BERKAITAN: 12 Peraturan Penting Untuk Mengembalikan Bentuk Selepas Rehat Lama

Apakah kombinasi senaman yang ideal untuk penurunan berat badan dan penambahan otot tanpa lemak?

wanita cergas di bahagian bawah pushup, konsep senaman untuk mengurangkan lemak perut dan membina ototwanita cergas di bahagian bawah pushup, konsep senaman untuk mengurangkan lemak perut dan membina otot
Shutterstock

Untuk mencapai kedua-dua penurunan berat badan dan penambahan otot tanpa lemak, adalah penting untuk menggabungkan rutin senaman yang menyeluruh. Senaman kardiovaskular, seperti berlari, berbasikal, atau berenang, berkesan untuk membakar kalori dan menggalakkan penurunan berat badan. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya tiga hingga lima hari senaman kardiovaskular sederhana hingga kuat setiap minggu.

Selain itu, latihan latihan kekuatan, termasuk angkat berat atau senaman berat badan, harus disepadukan ke dalam rutin anda dua hingga tiga hari seminggu. Ini membantu membina dan mengencangkan otot, meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan proses pembakaran lemak secara keseluruhan.

Menggabungkan kedua-dua latihan kardio dan kekuatan mewujudkan sinergi yang kuat yang menyumbang kepada mencapai fizikal yang kurus dan cergas.

BERKAITAN: 10 Senaman Keseimbangan Terbaik Untuk Memastikan Anda Aktif & Mudah Alih Mengikuti Umur Anda

Bagaimanakah senaman bermanfaat untuk penurunan berat badan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan seseorang?

lelaki senior gembira bersenam dengan dumbbells untuk kelihatan dan berasa lebih mudalelaki senior gembira bersenam dengan dumbbells untuk kelihatan dan berasa lebih muda
Shutterstock

Senaman memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan dan kecergasan keseluruhan, menawarkan pelbagai manfaat selain mengurangkan berat badan. Aktiviti fizikal yang kerap membantu mencipta defisit kalori—penting untuk penurunan berat badan—dengan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, senaman menggalakkan perkembangan jisim otot tanpa lemak, yang bukan sahaja menyumbang kepada penampilan yang kencang tetapi juga meningkatkan keupayaan badan untuk membakar kalori semasa rehat. Selain manfaat berkaitan berat badan, senaman memberi kesan positif kepada kesihatan kardiovaskular, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kesejahteraan mental.

BERKAITAN: Senaman Harian Terbaik Untuk Meningkatkan Stamina

Di satu pihak, melakukan senaman aerobik, seperti berjoging atau berbasikal, meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Latihan kekuatan, sebaliknya, meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan ketumpatan tulang. Gabungan kedua-dua jenis senaman mewujudkan rutin kecergasan komprehensif yang menangani pelbagai aspek kesihatan. Selain itu, aktiviti fizikal yang konsisten telah dikaitkan dengan mood yang lebih baik, mengurangkan tekanan, dan kualiti tidur yang lebih baik, menyumbang kepada rasa kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik.

Tyler Baca

Tyler Read ialah jurulatih peribadi dan telah terlibat dalam kesihatan dan kecergasan sejak 15 tahun yang lalu. Baca lebih lanjut mengenai Tyler